ilość tłuszczu

W tej chwili nie mogę się z Tobą zgodzić Twoja nadwaga musi z czegoś wynikać, podstawowy problem to zbyt duża ilość kalorii przyjętych w stosunku do energii wydatkowanej - jesteśmy bardzo słabi w szacowaniu zjedzonych kalorii, a tym bardziej kaloryczności diety innych... to jest potwierdzone badaniami Jeśli oni mają przewagę to pojawia się ona [...]

[...] trawnika. Ładowanie węglowodanami (cukier w kostkach i cukierki na bazie cukru czyli bez tłuszczu) w drodze na zawody (po wadze zapchanie zołądka omletem z kaszą manną - ilość w zależności od wagi, wyglądu i poczucia głodu). Na razie jadłem ok.25dkg piersi z kurczaka a teraz zjem saszetkę białka, które dostałe w Sopocie. Przed wejściem na [...]

[...] i mają się dobrze. Amoniak się wysika - nerki pracują mi dobrze. Nie ma już z czego ciąć kalorii - a jeść trzeba. Gdy będzie mniej tłuszczu we mnie to zwiększę (być może) ilość ww a w końcówce ograniczę jaja (chodzi mi o tłuszcz). Rano tak jak zwykle brzuch oraz (od 2 dni) ugięcia w staniu na rękach (może w końcu nauczę się stać na rękach?). [...]

[...] Trening klatki i barków taki sam jak poprzednie (przerwa między nimi była krótsza niż 2 godziny. W diecie doszła kostka twarogu oraz ok. 5dkg makaronu. Zwiększyłem też ilość kompotu, ogórków i konserwowych patisonów - mam nadzieję, że intuicja mnie nie zawiedzie. Na zawodach startuję w kat. do 75kg. Z drugiej strony trzymanie tak [...]

[...] na jedzenie większej ilości węglowodanów! Moja dieta też w ostatnich 2 dniach uległa zmianie: "kopło mnie" i kupiłem ryż 0,5kg - jem 20dkg dziennie (ograniczyłem za to ilość dżemu). Oprócz tego część jaj zastąpiłem wątrobą i sercami wieprzowymi gotowanymi. Dodatkowo jem ok.3 miarek MassCore w okolicach treningowych. Do zawodów jeszcze 2 [...]

[...] W ostatnim KIF podano trening grup mięśniowych 10 razy w tygodniu - wypada tam grupa mięśniowa dwa razy dziennie. Oczywiście jest tam trochę mniejsza objętość i różna ilość powtórzeń niż u mnie. Trening jest na podstawie obserwacji artystów cyrkowych. A temu śniadaniu nic nie brakuje: jest białko, węglowodany i trochę tłuszczu. Sam bym [...]

Kłócić się nie mam zamiaru ale podyskutować mogę. Pod kulturystykę i to na redukcji to ta ilość nie jest za duża. Kilka lat temu twierdzono, że 1,5g białka wystarczy. Teraz wszyscy zaczynają twierdzić, że odpowiednie jest 2,5g/kgmc. Mam tani twaróg i go pakuję w siebie. No to podyskutujmy :-) Zaznaczam, że to moje stanowisko, poparte jedynie [...]

[...] dodatkowe kalorie z tłuszczy - możesz przekroczyć swoje zapotrzebowanie i zacząć nabierać tłuszczu... Dlatego na początek przyjmij jakąś konkretną liczbę kalorii i stałą ilość tłuszczy i się tego trzymaj. Jeśli chcesz więcej tłuszczy, to je od razu wrzuć, ale obetnij trochę węgli (żeby zgadzał się wyliczony rozkład) i później trzymaj się tego [...]

Po co mi tyle białka? Przyzwyczajenia zawsze czytałem że im więcej tym lepiej więc wole dać troche na zapas. ZUPELNEI NIEPOTRZEBNIE ALE TO JUZ TWOJA SPRAWA A i jeszcze pytanie odnośnie kreatyny jak sie wchłania bez insuliny? TAK SAMO JAK Z DO KREATYNA JEST TARNSPORTOWANA DO KOMOREK ZA POMOCA TRANSPORTERA KTORY ZALEZY OD SODU (OKOLO 2NA+ SA [...]

Dodam tylko, iż według moich obliczeń w dzienniku żywieniowym na podaną ilość składników 100 gram tego chlebka zawiera ok 160 kcal i kolejno: 16g białka 4,4g tłuszczu 12,5g węglowodanów (według przepisu dodajemy ok 100g samych otrębów, więc nie chce wyjść inaczej) SOG Zmieniony przez - Charlise w dniu 2012-05-10 21:53:25

[...] kierunki. W specyficznych warunkach przy dodatnim bilansie kalorii można co najwyżej wspomóc się spalaczem tłuszczu. W treningu na siłę potrzebujesz ogromnej ilości jedzenia i regeneracji. Dodatkowo duża ilość aerobów/interwałów (typowa dla redukcji) może kolidować z wielodniową restytucją powysiłkową (typową dla treningu siłowego)."

.... jezeli chcecie gainery to patrzecie zeby choc troche z wegli mialy waxy maize ... soltysowi chyba wszyscy zazdroszcza ...chociaz mlode osoby typu ektomorfika nie placa wysokiej kary za stosowanie zlej kary a gainer moim zdaniem jest bledem w zywieniu ... .. niekoniecznie zwiekszenie bialek w stosunku do wegli zwiekszala metabolizm ale [...]

czyli jesli mam dostarczyc 190g tłuszczu to wynika z tego ze potrzebuje 45 jednonienasyconych 90 wielo nienasyconych i 45 nasyconych. Jakie tluszcze sa w żółtku jaja? i czy chcialoby sie komus napsiac mi w jakich proporcjach jakei oleje powininem pic zeby uzyskac takie ilosc?wiem ze dla rownowagi omega 3 i 6 na 200ml oliwy (ok. 160g tluszczu) [...]

[...] robi na tłuszczach 40-50g. - ja najlepsze efekty miałam przy wyższym spożyciu tłuszczu i spożywaniu węgli tylko po wysiłku. Mój ówczesny trening - 1x week FBW; 2 x week CF, 1x week - wybieganie jeśli zdarzyło się wyłamać poza ilość kcal. Węgle warto zwiększać kosztem tłuszczu przy niskim bf. Zmieniony przez - carni w dniu 2013-01-09 15:52:58

Pierwszy Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g/ok Płatki owsiane 170g/ok Oliwa z oliwek 15g/ok ale osobiście dalbym orzechy wloskie Jaja kurze całe 120g (2cale jajka gotowane)/ok 40B 41T 117W 1002KCAL Drugi Posiłek Ryż biały 150g/ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok 42B 3T 115W 665KCAL Trening Carbo 80gr (nie [...]

[...] jakiś cudów dukanowych bez wartości oraz cukru do kawy. Mają być dobre źródła białka, węglowodanów złożonych oraz tłuszczu ma być 2x więcej, bo masz koszmarnie niską ilość a w dodatku bez jakości. http://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla zupełnie zielonych w pkt 2. masz trening siłowy w warunkach domowych Dajesz dziołcha /-)_ [...]

[...] itp. Drugi posiłek jest w miarę okej aczkolwiek spierał bym się co do serka wiejskiego. 3 posiłek okej. 4.Strasznie dużo węglowodanów, znikome ilości tłuszczu i ogromna ilość białka w jednym posiłku która nie jest Ci potrzebna. Więc tak: Rozłóż to na rozsądne posiłki, w każdym posiłku porcja BIAŁKA+WĘGLOWODANÓW ZŁOŻONYCH i TŁUSZCZY, w porach [...]

[...] zdrowych rzeczy jak warzywa, owoce, nawet jakieś kanapki jest lepsze niż słodycze. Dobrze to rozpisałeś - ja sam nie wiem ile spozywam kalorii ale po tej rozpisce podobną ilość tylko że sporo więcej białka. Mam nadzieję, że wyrzuciłeś napoje gazowane i pijesz nie mniej niż 2l wody dziennie. Najważniejsze czego nie napisałeś to jakie są twoje [...]

To nie dziwne pytanie po prostu na podstawie grubosci faldu skory w 3 miejscach mozemy oszacowac ilosc tkanki tluszczowej w organizmie czyli bf. A skoro masz na nogach ponad 1,5cm tluszczu to spokojnie mozesz przyjac ze wiekszosc ich obwodu nadmiarowego to tluszcz a nie miesnie wiec nie musisz sie przejmowac "nadmiernym umiesnieniem" [...]

[...] krata na brzuchu, zwiekszenie obwodu lapy, sila i wytryzmalosc 6) stosowane już wcześniej suplementy : kilka razy kreta 7) stosowane wcześniej spalacze : venom 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 4 m-ce 10) informacje na temat diety: bilans na lekkim minusie, rozklad B/T/W 2,5/1/2 na Kg mniej więcej, 6 posilkow. 11. POZIOM BF%: [...]